Syndrome prémenstruel : ton corps parle, écoute-le..

Qu’est-ce que le SPM ?

Le syndrome prémenstruel (SPM), c’est cette période du mois où ton corps, ton cœur et ton cerveau semblent ne plus parler la même langue. Fatigue, irritabilité, douleurs, hypersensibilité… et cette étrange envie de tout remettre en question (ta vie, ton job, ton coupe-vent, ton shampoing).

“Le SPM vous plonge profondément dans votre propre être. Toute émotion ou pensée niée revient à la surface.” — Donna Eden

Pourquoi ça arrive ?

Le SPM est lié à des fluctuations hormonales après l’ovulation :

• La progestérone monte, les œstrogènes chutent, et ton cerveau cherche l’équilibre.

• La sérotonine baisse (bonjour les montagnes russes émotionnelles).

• Ton amygdale cérébrale s’active (celle qui gère les émotions, pas celle qui te fait mal quand tu as la grippe).

• Ton système nerveux autonome alterne entre :

  • 🧠 Sympathique : alerte, tension, stress

  • 🧘 Parasympathique : calme, digestion, récupération

Sans émotions, pas de conscience. Le SPM est donc un signal, pas une punition.

💥 Quels sont les symptômes ?

Physiques :

• Ballonnements, douleurs abdominales, seins sensibles

• Fatigue, maux de tête, fringales (sucrées, salées, urgentes)

  
  

Émotionnels :

• Irritabilité, sautes d’humeur, hypersensibilité

• Besoin de solitude… ou de câlins… ou de chocolat… ou de tout ça en même temps

  
  

🧘‍♀️ Comment mieux vivre cette période ?

1. Note ton cycle et programme une alarme rigolote

Utilise une appli ou un calendrier pour suivre ton cycle. Et surtout : programme une alarme 3 jours avant tes règles avec un message du style :

🛎 “Attention : ta patience va fondre comme une tablette de chocolat oubliée au soleil.”

Anticiper, c’est éviter de t’identifier au mal-être. Tu n’es pas “mal”, tu es juste en phase de recalibrage hormonal.

2. Évite les séries dramatiques

Netflix peut être ton meilleur ami… ou ton pire miroir. Regarder une série où l’héroïne pleure dans sa baignoire en pleine rupture n’est pas une bonne idée quand ton cerveau cherche déjà des raisons de douter de tout.

Choisis plutôt une comédie, un documentaire animalier, ou mieux : va voir tes amis.

3. Bouge ton corps (même un peu)

• Yoga, marche, danse douce = libération hormonale + regain de bonne humeur

• Bonus : tu évites de vouloir étrangler ton partenaire juste parce qu’il respire trop fort

  
  

4. Mange pour te soutenir

• 🍫 Magnésium (amandes, bananes, chocolat noir = combo céleste)

• 🍲 Tryptophane (œufs, légumineuses, céréales complètes)

• 🚫 Limite sucre raffiné, caféine, alcool (le mojito n’est pas une thérapie mensuelle)

  
  

5. Exprime-toi

“Ce que l’on nomme s’apaise. Ce que l’on refoule, gouverne.”

Écris, parle, dessine, crie dans un coussin. Tes émotions ont besoin d’une sortie, pas d’un placard mental.

6. Plantes et aromathérapie

• 🌿 Framboisier : soutien hormonal

• 🍃 Mélisse : digestion + apaisement

• 🌼 Lavande : anti-stress naturel

• 🌸 Ylang-Ylang : sensualité + confiance même en pyjama pilou

  
  

Je sais que ce n'est pas toujours facile mais c'est un peu drôle quand même, non ?

Parce que parfois, il faut juste rire un peu de ce que l’on traverse :

“Le SPM, c’est ce moment du mois où tu veux changer de métier, déménager à Bali, divorcer… puis le lendemain tu pleures devant ton grille-pain en disant ‘je suis trop sensible’.”

En résumé

Le SPM est un révélateur, pas une faiblesse. C’est une invitation à te connaître, à ajuster ton rythme, à honorer ton corps cyclique.

Rien à “gérer” — tout à écouter, honorer, transformer.

Par Tourya Alma-Dawi